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冷えとり&免疫力アップ

  • 2011/02/07 00:28
  • カテゴリー:life

女性の体温は36.5度以上がいい!と言われています。
体温が低いとさまざまな不調やリスクが・・・{#雫}
冷え性はもちろん肌トラブルや免疫力低下に太りやすい{#ドクロ}
体温が1℃下がると免疫力は30%下がるといわれています{#DOWN}
だがら一日1回は体温を上げて、免疫力を高めたいですね{#アップ}{#アップ}

体温をアップさせる生活の基本は3つ!
「運動」呼吸しながら行う有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を行うのがコツ
「睡眠」自律神経やホルモンバランスを整え、一日の体温を正常な状態に保ちます
「入浴」熱めの41℃の湯温で入浴。体温がグンと上昇し免疫力をアップさせます

この時期に『体温』に注目して体を温める生活を心がけたいですね。

私のマイブームは“しょうが”{#ニコッ}
寝る前にはゆず茶にスライスしょうがを入れてガリガリ{#いしし}
毎日食事の時にもしょうが食べてます。
この時期お鍋にはスライスとトッピングにすりおろしを、
お味噌汁(特にしじみオススメ)すりおろしをプラス。
簡単ドレッシング(すし酢にオリーブオイルにみじん切りのしょうがと玉ねぎ)
サラダにはもちろんお肉やお魚、特に揚げ物にはたっぷりかけて食べてます。
たくさん作って食卓に。私は単なるしょうが好きかもなんですが、
お料理でもちょっとの意識で体を温める効果ありですね{#ポイント}

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